Qué es Resiliencia?

Resiliencia es el proceso de adaptarse bien ante la adversidad, trauma, tragedia, amenazas o aún ante fuentes significativas de estrés –tales como problemas de familia y relaciones, problemas serios de salud, o estresores en el lugar de trabajo o financieros. Significa rebotar de las experiencias difíciles.
La investigación ha demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria. Las personas comúnmente demuestran resiliencia. Los ejemplos de resiliencia ante el paso del huracán son abundantes. Una mujer, mirando hacia los restos de lo que solía ser su casa dijo a las noticias que ella era fuerte y que lo único que importaba era la vida de sus seres queridos.
Ser resiliente no significa que la persona no experimente dificultad o dolor. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido adversidades o traumas mayores en sus vidas. De hecho, es usual que el camino a la resiliencia lleve un dolor emocional considerable.
La resiliencia no es un rasgo que las personas tienen o no tienen. Conlleva conductas, pensamientos y acciones que cualquier persona puede aprender y desarrollar.
Factores y Estrategias de Resiliencia
Factores en Resiliencia
Una combinación de factores contribuye a la resiliencia. Muchos estudios demuestran que un factor primario para en la resiliencia es tener relaciones que ofrezcan cuidados y apoyo dentro y fuera de la familia. Las relaciones que crean apoyo y confianza, proveen modelaje y ofrecen estímulo y reafirmación contribuyen a afirmar la resiliencia en una persona.

Otros factores asociados a la resiliencia incluyen:

• Capacidad para hacer planes realistas y caminar los pasos necesarios para llevarlos a cabo. Una visión positiva de sí mismos y confianza en sus fortalezas y habilidades.
• Destrezas de comunicación y solución de problemas.
• La capacidad para manejar sentimientos e impulsos fuertes.
• Todos estos son factores que las personas pueden desarrollar en sí mismos.
• Estrategias para Construir Resiliencia
• Desarrollar resiliencia es una experiencia personal. Las personas no reaccionan de la misma forma a los mismos eventos de vida traumáticos y estresantes. Un enfoque para construir resiliencia que le funciona a una persona puede no funcionarle a otra. Las personas utilizan variedad de estrategias.
• Algunas variacionesLa pueden reflejar diferencias culturales. La cultura de una persona puede tener un impacto en la forma en la cual comunica sus sentimientos y trabaja con la adversidad -- por ejemplo, el que una persona decida contactar a sus seres significativos, incluyendo los integrantes de su familia extendida y recursos de la comunidad y la forma en que lo hace. El impacto del huracán fue tan enorme que dejó sentir su impacto en personas de diferentes culturas.

Las buenas noticias sobre la resiliencia es que puede construirse a través de diversos enfoques que tienen sentido en diversas culturas.

Las formas de resiliencia que siguen a continuación pueden ayudarle a desarrollar su estrategia personal.

10 Formas de Construir Resiliencia

• Haga conexiones. Buenas relaciones con la familia y amistades cercanas y otras personas relevantes. Aún las personas separadas de sus familias pueden establecer nuevas relaciones.

• Evite ver las crisis como problemas insuperables. No puede deshacer las aguas y vientos del huracán pero puede cambiar la forma en que usted interpreta el huracán. Trate de ver más allá de la crisis actual y cómo las circunstancias futuras pueden ser un poco mejores. Note si existen formas sutiles en las cuales usted pueda sentirse algo mejor en la medida en que va trabajando con las circunstancias difíciles.

• Acepte ese cambio como parte de la vida. Como resultado del huracán no le será posible alcanzar algunas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar puede ayudarle a enfocarse en aquellas circunstancias que sí puede cambiar.

• Muévase hacia sus metas. Desarrolle algunas metas realistas. Haga algo regularmente – aunque solo parezca un logro pequeño –que le permita acercarse hacia sus metas. En lugar de enfocar en tareas que parecen difíciles de alcanzar, pregúntese a sí mismo/a, “¿Qué cosa puedo lograr hoy que me ayude a moverme en la dirección en la cual deseo ir?”

• Tome acciones decisivas. Trabaje con las situaciones adversas lo más que le sea posible, Tome acciones decisivas en lugar de apartarse completamente de los problemas y tensiones y desear que éstas se vayan. Establezca nuevas rutinas tan pronto como le sea posible, aunque tenga que volver a modificarlas si cambia de lugar o circunstancias.

• Busque oportunidades de auto-descubrimiento. Las personas a menudo aprenden algo sobre sí mismas y pueden encontrar que han crecido como resultado de la batalla con la pérdida. Muchas personas que han experimentado tragedias y penas han informado como resultado, mejores relaciones, mayor fortaleza, aún mientras se han sentido vulnerables, un sentido aumentado de valía, una espiritualidad más desarrollada y un mayor aprecio por la vida.

• Nutra una visión positiva de sí mismo. Reconceptualice la forma en que piensa sobre sí mismo/a. Reconocer su propia fortaleza y recursos para tratar con situaciones difíciles puede ayudarle a desarrollar confianza en sí mismo/a.

• Mantenga las cosas en perspectiva. Aún cuando enfrente eventos dolorosos, trate de considerar la situación estresante en un contexto más amplio y de mantener una perspectiva a largo plazo.

• Mire el futuro con optimismo. Una mirada optimista le permite esperar que ocurran cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que desea en lugar de visualizar aquello que teme.

• Cuídese. Preste atención a sus necesidades y sentimientos. A pesar de que puede no tener el mismo nivel de actividad, trate de hacer ejercicios y de encontrar algo que hacer que le relaje, ya sea contarle una historia a su hijo/a o meditar. Cuidarse le ayuda a tener presente que su mente y su cuerpo le preparan para trabajar con las situaciones que requieren resiliencia.

http://www.apahelpcenter.org/spanish/article.php?id=114
por: Cecilia Garcia.